冷え・むくみ

冷え・むくみによって起こる症状は次の通りです。

●手足の冷え

冷えの症状では、とくに身体の末端（手や足の先）の冷えが起こりやすいといわれています。
手や足などの末端部にある血管は身体が冷やされたときに血行不良になりやすく、その血行不良によってさらに冷えをまねく可能性があります。
冷えの症状が現れると、気温が高いときでも手や足の先に触れると冷たく感じます。
一年を通して手足の冷えに悩まされる方も多くいらっしゃいますが、とくにデスクワークや立ち仕事などの同じ姿勢が長時間つづく仕事をしている方は血行不良になりやすく、夏場でも手足の冷えを感じる方が多いようです。

●肩こりや腰痛

身体の冷えやむくみによって血行不良を起こすと、筋肉が硬くなり肩こりや腰痛を発症する場合があります。
デスクワークを行う方は一日中座って作業を行うため、夏場のクーラーによって肩まわりや足元が冷えることで肩こり・腰痛を発症しやすいといわれています。
身体が冷え筋肉が緊張すると、不意に身体を動かしたときや急な負荷が加わった際にケガをしてしまうリスクが高まります。
とくに肩こりや腰痛の症状を抱えている方は、寝違えやぎっくり腰などのケガを起こしやすいため日頃から注意しましょう。

●不定愁訴

不定愁訴（ふていしゅうそ）とは、とくに明確な原因がないにもかかわらず身体の不調を訴える症状を指します。
不定愁訴の症状には、次のような例があげられます。

・易疲労感（疲れやすい）
・食欲不振
・睡眠障害
・身体のほてり
・動悸
など

冷えやむくみによって内臓機能や自律神経の働きが低下し、上記のような身体の不調を引き起こしやすいと考えられています。

冷え・むくみは次のような原因で起こるとされています。

●自律神経の乱れ

自律神経の働きが乱れると、冷えやむくみの症状を起こしやすいといわれています。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、体温調節や血液循環の機能が低下することで冷えやむくみが起きやすいと考えられます。

自律神経の働きが崩れる原因は次の通りです。

・仕事や人間関係でのストレス
・精神的な緊張（不安や焦り）
・疲労の蓄積
・妊娠、出産期
など

上記のように、精神的な疲労やホルモンバランスが崩れると自律神経の働きが不安定になり、冷えやむくみなどの症状が現れやすいといわれています。

●運動不足

運動不足によって筋力低下を起こすと、冷えやむくみを起こしやすくなります。
とくにデスクワークを行う方は一日中座って作業を行うため、運動不足になりやすく冷え・むくみの症状を抱えている方も多いのではないでしょうか。
日頃身体を動かす習慣がない方は、冷えやむくみの症状に注意しましょう。

●外気やクーラーなど環境的な要因

冬場の寒い空気や、夏場のクーラーによる冷たい空気によって身体が冷えてしまうと、冷えやむくみの症状が起こりやすいといわれています。
また、身体が冷えると血行不良を起こし、血液だけでなくリンパや水分の循環不全を起こす可能性があります。

むくみは血管から余分な水分が滲み出て、吸収されずに溜まっている状態です。
とくにふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど循環に重要な部位であり、ここが冷えたり、むくんだりしてしまうと循環不全を起こしやすいといわれています。

冷え・むくみの症状を改善するためには、次のような対処法が有効といわれています。

●適度な運動

冷えやむくみの症状を改善するためには、身体全体の循環をよくしましょう。
循環を改善するためにまず重要となるのが、ふくらはぎの筋肉を鍛えることとされます。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、ふくらはぎの筋肉が収縮（縮む）する際、血液を心臓へと送り返し循環を促進する働きを担っています。
そのため、ふくらはぎの筋肉を効率よく動かすことで冷えやむくみの改善につながると考えられています。

・カーフレイズ
・貧乏ゆすり
・足踏み

ふくらはぎの筋肉を動かす際に効果的なのが、カーフレイズ（つま先立ち）です。
カーフレイズでは、壁に手をついた状態でつま先立ちをし、ゆっくりと身体を下ろすという動作を繰り返します。
電車の中でもつり革に掴まった状態で同様のトレーニングを行えるため、状況に応じて試してみてください。

●ストレッチ

足首を回すストレッチを行うと、筋肉の緊張緩和や血行促進効果が得られるといわれています。
普段座り仕事をしている方は、休憩中に足首を回して血流を促進させましょう。
また、足元の循環を改善することで、足がむくんでしまうといった症状を改善する効果が期待できます。
とくにヒールを履く方は足に負担がかかりやすいため、ヒールを履く前や履いた後にストレッチをしてみましょう。

●湯船に浸かる

冷えやむくみを改善するためには、身体をよく温めることが効果的です。
冬場だけでなく、夏場でもクーラーによって身体は冷やされているため、できるだけ毎日湯船に浸かり身体を温めましょう。
シャワーだけですませる方も多いとされますが、しっかりと身体の深部まで温めることが大切です。

冷え・むくみを防ぐためには、次のような予防法が有効です。

●足上げ体操

冷えやむくみの症状を防ぐ方法として、足上げ体操をご紹介します。

1．イスに浅く座り、両手はイスのヘリにつける。息を吐きながらお腹を腰に寄せるように姿勢を整える。
2．お腹からかかとを押し出すように片脚をまっすぐ前に伸ばす。その際背中が丸くならないよう注意する。
3．息を吸いながらつま先を伸ばし、息を吐きながらかかとを押し出してつま先を立てる。10回前後を目安にリズムよく行う。

足上げ体操を行う際、足をまっすぐ前に上げられないという方は高さを低くしても問題ありません。
重要なことは足をまっすぐ伸ばした状態での足首の動きであるため、無理に足を上げずにつらくない高さでチャレンジしてみてください。

●ストレッチ

日頃からストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち血流の滞りを防ぎましょう。
ふくらはぎやハムストリングス（太もも裏）を伸ばす際には、両足を伸ばした状態で座り、足先や足首を掴むように身体を前に倒してみましょう。
ストレッチを行う際、入浴後の身体が温まった状態で行うと、より高いストレッチ効果を得られるとされています。

●身体を冷やさない

冷えやむくみの症状を防ぐためには、日頃から身体を冷やさないよう工夫を行うことが重要となります。

・普段の服装に気を付ける（薄着にならない、肩をあまり出さない）
・食事に気を付ける（冷たい食べ物、飲み物ばかり摂らない）
・常に冷えに対する準備をする（すぐに羽織れる上着をもち歩く）

上記のような内容に気を付けましょう。
とくに女性はスカートを履くときに足元が冷えやすい状況になりやすいため、レッグウォーマーやひざ掛けを用意する対策も効果的です。

当院では、冷えむくみは二次災害と考えています。

冷え・むくみの原因（内科的な原因以外）の多くは血流が悪い、運動不足、筋力不足が考えられます。
そして、その多くの方が痛みが有るから動かせなかったり動く量が減っているために血流が悪くなったり運動不足になってしまっています。

筋力不足も痛みが原因で動かさないことで筋力が落ちる場合もあります。
逆に身体の使い過ぎで筋力が落ちた時と同じ症状が出ることがあります。

筋肉は、使い過ぎて疲労が溜まってくると身体を守るため脳からの指令により動きが制限されるのですが、そのまま使いつづけると更に筋肉はこわばり、柔軟性を失い、結果的に動ける筋肉が減り筋力が落ちた時と同じように筋肉は血流の悪い状態に陥ります。
こうなると手足の先になるほど血流が届きにくくなり冷えや・むくみの症状が出てきます。

このことから、冷え・むくみを無くすためには、痛みや疲労を解消しリラックスして大きく伸び縮みできる筋肉を取り戻すことと、お灸や鍼を使用して深部からの血流促進を目指します。