腰痛

腰痛を引き起こすおもな原因は、次の通りです。

●腰の筋力低下

腰は上半身を支え、動作の際にも動きを支える重心としての働きがあります。
そのため、立っている姿勢、座っている姿勢のいずれの場合も腰の筋力で上半身を支えることとなります。
しかし、腰まわりの筋力が低下してしまうと上半身を支える力が弱くなり、姿勢を保つことが難しくなります。
腰の筋力低下は、次のような原因があげられます。

・加齢
・運動不足
・ケガの影響
・不良姿勢
など

最近では長時間のデスクワークを行う方が増え、運動不足や不良姿勢が原因となり腰痛を発症する方も多くなっています。

●柔軟性の低下

柔軟性が低下すると、筋肉の伸び縮みがスムーズに行われなくなって腰に負担がかかりやすくなります。
身体が硬い方や身体を動かす習慣がない方は、筋肉の柔軟性が低下しやすいので注意しましょう。

また、筋肉の柔軟性の低下は腰痛だけでなく、ぎっくり腰といったケガをまねく場合もあります。
ぎっくり腰を発症してしまうと、痛みで数日は思うように身動きが取れなくなってしまう可能性もあるので気をつけましょう。

●不良姿勢

普段の姿勢によっては、腰に負担をかけて腰痛を引き起こすこともあります。

・脚を組んで座る
・片肘をついてテレビをみる
・カバンを片側ばかりにかける
・片方にばかり重心がかかる立ち方

上記のような身体の使い方、不良姿勢を無意識に取ってしまう方も多いのではないでしょうか。
不良姿勢による疲労が蓄積すると、腰痛を発症しやすいといわれています。
座り作業を行う方は猫背にならないよう注意し、日常生活でも身体をバランスよく使うように意識しましょう。

腰痛にみられる症状は、次の通りです。

●腰の病気による症状

腰痛を生じる腰の病気にはいくつかの種類があり、それぞれ症状が異なります。

・腰椎椎間板ヘルニア

ヘルニアは筋力低下や加齢、強い負荷などによって椎間板から突出した髄核が神経を圧迫することで発症する病気です。
神経を圧迫するため、腰の痛み以外にも足のしびれや放散痛（足全体に広がる痛み）などの症状がみられ、症状がひどい場合には手術の適応となる可能性もあります。

・脊柱管狭窄症

中高年～高齢者の方に多く発症し、腰の神経の通り道が狭くなり痛みや神経症状が現れます。
長時間立っている際や歩行の際に、腰や下肢にかけての痛み、しびれといった症状がみられます。

・腰椎すべり症

成長期に激しい運動を行うことで、腰椎に負荷がかかり腰椎がずれてしまう病気です。
スポーツによって腰を反らせたり回旋する動きを行うことで腰椎が疲労骨折を起こすと、分離すべり症に移行しやすくなると考えられます。

●日常生活動作での痛み

一般的な腰痛の症状は、腰を動かす際の痛みや長時間同じ体勢でいることでの痛みとされます。

・腰を曲げられない
・腰をひねれない
・腰を反らせない

腰痛の症状が現れると、腰が上記のような状態になりやすいです。
また、腰痛によって腰の痛みや動かしづらさを膝や股関節でかばってしまうと、その部分に痛みを生じる場合もあります。
腰に負荷をかけないよう無理な立ち方や歩き方をしてしまうと、腰以外の部位に痛みを生じる可能性があるため注意しましょう。

腰痛の症状を軽減するために、次のような対処法をお試しください。

●温める

腰痛は、腰の筋肉が緊張する（硬くなる）と血行不良につながって発症する場合もあります。
そのため、腰痛の症状の改善には硬くなった腰の筋肉を温めて血行を促進することがおすすめです。

・湯船に浸かる
・カイロを貼る
・腹巻を巻く
・厚めの肌着（下着）を着用する

湯船に浸かると、身体の芯まで温めることができます。
夏場はシャワーで済ませてしまうという方も多いとされますが、クーラーの冷気によって身体が冷えるケースが多いため、夏場でもしっかりと湯船に浸かるようにしましょう。

●痛くないときは動かす

腰痛の症状を改善するためには、硬くなった筋肉を和らげるために適度に動かすことが必要となります。
その際、痛みがない範囲で無理なく動かしましょう。

・ウォーキング
・ラジオ体操
・ストレッチ

上記のような軽い運動から行い、徐々に筋肉の緊張を和らげましょう。
腰のストレッチを行う場合、仰向けの姿勢で両膝を立て、膝を揃えたまま左右に倒すことでお尻から腰にかけての筋肉をストレッチできるのでお試しください。

●仰向けで行う体操

仰向けは、腰への負担が少ない姿勢です。
そのため、仰向けの状態で行える体操もおすすめとなります。

・仰向けで行う体操①：仰向けの状態でタオルを片方の足の裏に引っかけ両手でもち、タオルを引っかけた脚を真上に伸ばし10秒キープする（左右交互に2～3回行う）
・仰向けで行う体操②：仰向けの状態で手を腰と床（ベッド）の間に挟み、思い切り息を吸い込みお腹を膨らませたら一気に息を吐き、お腹をへこませる。お腹をへこませたまま30秒間軽く呼吸をつづける

上記の体操を行い、腰痛の改善を目指しましょう。

腰痛を防ぐためには、次のような予防法が効果的とされています。

●適度な運動

身体を動かす習慣をつけることが、腰痛の予防につながります。
とくに長時間同じ姿勢での作業が多い方は、運動不足にならないよう注意しましょう。

・ウォーキング
・ラジオ体操
・ヨガやピラティス

30分ウォーキングを行うだけでも腰痛の予防としては効果がるため、運動が苦手な方もまずはウォーキングから行ってみてはいかがでしょうか。

●姿勢改善

腰痛を防ぐためには、常に正しい姿勢を意識することが重要となります。
よい姿勢を意識する際には骨盤を立て、骨盤に上半身がしっかりと乗っていることをイメージしながらあごを少し引きましょう。
正しい姿勢を維持できると腰への負担が減り、腰痛の予防につながります。
立つとき、座るとき、歩くときなど、どのような動作・作業を行うときでも正しい姿勢を意識してみてください。

デスクワークを行う方で、座っていて正しい姿勢を保持できないという方は、お尻の下にクッションや丸めた座布団を置き、その上に座るようにしましょう。
高さが増し骨盤が立つため、正しい姿勢を保持しやすくなります。

●腰に違和感を覚えた時点で素早く対処する

腰痛を予防するためには、日常生活で腰に違和感を覚えた時点で作業（動作）をやめ、腰を安静にさせることが重要となります。
腰に違和感を抱えたまま作業を続けてしまうと、やがて筋肉の緊張が増し痛みを生じる可能性があります。
そのため、腰に異変を感じたら無理をせず、ストレッチや温めるなど腰を休ませることをおすすめします。

当院では、腰の痛みに対して腰だけを施術することはありません。腰痛の約85％は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。（残りの15％は直接的な外力による打撲やしりもちによる圧迫骨折などです）

なぜなら腰といわれる骨盤から腰椎は、もともと可動域の少ない関節なのですが、スポーツや日常生活の中で腰はいつも、前にかがんだり・反らしたり・よこへ捻ったり、色々な方向へ大きく動かしています。

それを可能にしているのは、可動域の少ない腰と連動して動く、股関節や胸椎、肩甲骨、もっというと頸椎や膝、足首のおかげです。
そしてその関節たちを支えながら動かしている多くの筋肉が正常に動く事でスムーズな腰の動きが可能となっています。

例えば、ハムストリングスの柔軟性がなくなったとしたら…可動域の少ない腰と連動して動いていたのに動きを助けてくれません（逆に動きをじゃましてる）。
そのため骨盤から腰椎はいつもより大きく動かなければならなくなります。
このような繰り返しが腰痛の原因となっている時に腰ばかりをみていても改善にはつながりません。

だいこく接骨鍼灸院での検査は、腰に関連する筋肉・関節をひとつひとつ動かしながら柔軟性や可動域、筋力やバランスを確かめながら原因となつているひとつの筋肉までを突き止めて、そこから施術をスタートさせます。