野球肘・
野球肩

野球肘・野球肩は、日頃の練習の仕方や管理方法の問題で起こることが多いです。
おもな原因とされる次の内容を、一つひとつ確認していきましょう。

・オーバーワーク（オーバーユース）
・誤ったフォームでの投球動作
・急な投球動作
など

●オーバーワーク（オーバーユース）

オーバーワーク（オーバーユース）とは、練習をしすぎてしまったり一日の練習で投げすぎてしまったりすることです。
野球肘・野球肩の原因の大半は、このオーバーワークが原因ともいわれています。
繰り返しの投球動作によって肩甲骨まわりの筋肉や肩関節、肘に負担がかかり、野球肘・野球肩を発症すると考えられます。
オーバーワークによる野球肘・野球肩を防ぐには、日頃の練習量の管理や、ケアによる体調管理をしっかりとしなければいけません。

●誤ったフォーム

投球動作を行う際、猫背であったり手投げ（手だけで投げてしまう）であったりと悪いフォームで投げ続けると、野球肘・野球肩を発症する場合があります。
そのため、必ず投球フォームをチェックし、身体に負担がかかりにくいフォームで投げることが大切です。

●急な投球動作

身体に疲労が蓄積していたり、ウォーミングアップを十分に行っていない状態で投球動作をしたりすると、野球肘・野球肩を発症しやすいとされます。
野球以外にも、スポーツを行う際には身体のコンディションをしっかりと整えてから行うようにしましょう。

身体の状態によっても野球肘・野球肩を発症するリスクが高まることがあります。

●疲労による筋力低下

疲労が蓄積していると筋力低下や柔軟性の低下がみられ、野球肘・野球肩を発症しやすいと考えられます。

●股関節の硬さ

股関節が硬いと身体の回転が行えず、手投げになってしまいます。
そのため、肘や肩に負担がかかり野球肘・野球肩になりやすいといわれます。

野球肘では肘の内側の痛みや違和感の症状が現れ、ときには炎症をともなうこともあります。

●肘の内側の痛みや違和感

野球肘になると、肘の内側に痛みや違和感が生じます。
肘の内側には指や手首、肘を曲げる筋肉が付着しているため、投球動作のときの肘の曲げ伸ばしで痛みや違和感が現れます。

投球の際は曲げた肘を勢いよく伸ばし、手首（肘）を内側にひねる動きも加わるため、肘の内側に負担がかかりやすいです。
そのため、投球回数が多くなると肘への負担から痛みや違和感を生じるといわれています。

●炎症を生じるケースも

野球肘の症状では、過度の投球動作によって肘の内側に炎症症状をともなうケースも存在します。
肘の内側に付着する筋肉が繰り返し引っ張差られることによって、筋肉の付着部で炎症を生じると考えられます。
その場合、強い痛みや熱っぽさを感じ、投球だけでなく日常生活にも支障をきたす場合もあります。

野球肩では、おもに肩関節付近の痛みや肩甲骨まわりの痛みを生じるとされます。

●肩関節付近の痛み

腕を動かす筋肉は肩甲骨から上腕骨に付着しており、付着部は肩関節の周囲に存在します。
繰り返しの投球動作によって回旋筋腱板（肩関節を動かす筋肉の総称）に負担がかかると、次のような動作で痛みが現れます。

・腕を真上に上げる
・腕を（肩を）ひねる
・腕を横に上げる
・肩甲骨を動かす
など

そのため、投球時に勢いをつけるために腕を引く動作や、ボールを放るときに痛みが生じます。

●肩甲骨まわりの痛み

投球動作では肩甲骨が大きく動くため、繰り返しの負荷と肩甲骨の動きによって痛みが現れる可能性があります。
痛みが腕ではなく背中付近に現れることもあるので、野球肩の症状を見落としてしまわないよう注意しなくてはいけません。

野球肘や野球肩は、練習中に痛みを生じたり、練習後に痛みが現れたりする場合があります。
症状が現れた直後は患部に炎症がみられる可能性があるため、運動を中止して患部を安静にしましょう。
その際、患部にアイシングを行うことで炎症を早期に消失させる効果が期待できます。

また、患部の安定を図るためにテーピングも有効です。
少しでも患部への負担を減らすことで、症状の回復を早める効果に期待がもてます。

野球肘・野球肩を発症直後の対処法は、次の通りです。

・アイシング（熱感がある場合）
・運動を中止する
・テーピングで患部の保護（貼ったままの練習も可）
など

早期の処置が回復に要する期間を短縮につながるため、適切な処置を行いましょう。

野球肘・野球肩を発症しないためには、日頃のケアや練習量の管理が重要となります。

●運動後のアイシング

繰り返しの投球動作によって、肘や肩には大きな負担がかかります。
そのため、練習後はアイシングを行い関節に血流が滞らないようにしましょう。
プロ野球選手も降板したピッチャーは必ず肩をアイシングし、疲労の蓄積を防いでいます。

●フォームを改善する

投球フォームを改善することで、野球肘・野球肩を発症するリスクを下げる効果が期待できます。

・背中を丸めない（猫背にならない）
・股関節をスムーズに動かす
・身体の回転を活かす
・体幹と上肢の動きを連動させる
・身体が投げる方向に対し正面を向く
など

上記のようなポイントに気を付けながら投球を行うと、身体への負担が減り野球肘・野球肩の予防につながると考えられています。

●ウォーミングアップ

練習前にウォーミングアップを行うことで、野球肘・野球肩の発症リスクを下げる効果が期待できます。
ウォーミングアップには運動を行う準備をする目的があり、ケガの予防にもつながるといわれています。

・ランニング
・キャッチボール
・ストレッチ
など

野球であれば、上記のようなウォーミングアップで身体を温めてから練習を行ってみてください。

●日頃のストレッチ

野球肘・野球肩を予防するためには、腕や肩まわりの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。
そのため、肩だけでなく手首、指一本一本にもストレッチを行うことをおすすめします。

・指先のストレッチ：肘を伸ばした状態で、指を一本ずつ反らせていく

指を動かす筋肉も肘に付着しているため、ウォーミングアップ時や練習後によくストレッチをしましょう。

当院では、症状にもよりますが基本的に練習を休まず改善に導くようにしていきます。
多くの野球肘・肩の痛みは、筋肉の疲労による張りや柔軟性不足から始まり、その筋肉が骨に付着している部分が柔軟性の低下した筋肉により繰り返し引っ張られること痛みを引き起こします。

痛みが出る動きを休止すれば炎症は消失し痛みは無くなりますが、再びボールを投げると痛みが出てしまうと相談を受けるケースが多いです。
その原因は、動かさないことで筋肉の張りや柔軟性不足はより強くなるからです。

当院では、痛みを取り除くだけではなく原因をみつけだし改善していきます。
ここからが、だいこく接骨鍼灸院の特徴です、なぜその筋肉に疲労が溜まってしまったのか？までをみつけだします。

・単なる使いすぎなのか？
・身体全体をうまく使えず腕だけで投げてる投球ホームの問題なのか？
・筋力の問題なのか？
・平日は勉強とゲームばかりしているのに土日の練習の時だけ動かすからなのか？
・疲労回復のためのタンパク質が不足しているのか？

など

いろいろな原因が考えられますが、必ず痛みにはトリガーとなる原因があります！
そこを改善すれば何試合やっても大丈夫です。